RSS Войти

Важность полноценного сна

25 May 2013 0

При современном темпе жизни всё меньше времени остаётся на себя. Многие даже экономят его на сне. Как выяснилось,такая экономия бьёт по нашему здоровью. К чему же приводит регулярное недосыпание?

Сразу стоит отбросить мысль выспаться на выходных за всю неделю. В действительности, отоспаться можно только лишь за вчерашнюю ночь. Учитывайте это. Спать на выходных более 10-12 часов тоже не полезно для организма. Если таким способом вы хотите накопить сил на несколько дней, ничего не получится, вы ведь не пытаетесь наесться на неделю вперёд.

Какова же должна быть нормальная продолжительность сна?
Норма у каждого своя, зависит она и от здоровья, от наследственности и от иных факторов. Однако врачи рекомендуют спать не менее восьми часов.

Есть ли разница, когда спать?
Безусловно. Оптимально ложиться около 22-23 часов. До полуночи нужно засыпать обязательно. Дело тут в том, что в это время сон больше всего восстанавливает силы, даёт организму полноценный отдых. То есть, будет существенно отличаться результат сна с 23 до 7, и с 2 до 10 часов, хоть и продолжительность здесь одна.

Что поможет крепкому сну, как заснуть быстрее?
Рекомендуется отказаться после шести часов вечера от продуктов, возбуждающих нервную систему, это шоколад,копчёности, острые блюда, кофе. А вот молоко с мёдом подействует положительно – организм расслабится. А беременным женщинам, к тому же рекомендуется пользоваться специальной подушкой для беременных.
Если за окном нет сильного мороза, рекомендуется проветрить спальню. Используйте удобную одежду и подушку.Выключите из розеток электроприборы. Они являются источником высокочастотных звуков, что оказывает раздражающее действие для нервной системы. Не загружайте себя негативными мыслями в конце дня.

Последствия недосыпания.
Снижается интеллект. Когда мы спим мало, наш мозг не успевает отдохнуть, и мы можем часто ошибаться даже вне сложных ситуациях.
Организм переживает стресс. Мы становимся раздражительными, невнимательными. Учащается пульс и регулярно меняется давление, нарушается пищеварение. Если недосып имеет хронический характер, то возможны серьёзные нарушения психики, такие как депрессии и неврозы.

Короткий сон отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и на наше зрение по причине нарушения микроциркуляции крови. Может подняться внутриглазное давление. Если вы спите менее семи часов, то ваш иммунитет снижается. Вероятность заболеть увеличивается. Чтобы этого не произошло, нужно спать не менее семи часов. Прибавка в весе. Недостаток сна организм воспринимает как стрессовую ситуацию, и начинает делать запасы энергии в виде жировой ткани. Если спать менее пяти-шести часов, вероятность ожирения значительно увеличивается. Полноценный сон даёт возможность нормально обновляться клеткам кожи, которая во время бодрствования защищает наш организм. Поэтому результатом недосыпания может оказаться бледная, «усталая» кожа. Короткий сон является одной из причин сексуальных расстройств у мужчин, которым необходим нормальный отдых и полноценный сон для нормальной активности в этом плане.

Рекламные материалы:
загрузка...