RSS Войти

Худеем всей семьей

16 Sep 2013 0

 

Любая семья – это своеобразная команда. Как показала практика, командное взаимодействие оказывает самый высокий эффект в любом мероприятии. Поэтому диетологи советуют соблюдать диету всем членам семьи.

Исследования показали, что эффективность диеты составляет примерно 10%, но при использовании командной тактики, эффективность увеличивается до 87%. В любой ситуации поддержка семьи – залог успеха. Здоровое питание пойдет на пользу всей семье, даже если диета необходима только одному из ее членов. Диетолог медицинского центра Университета Огайо (США) Синтия Ву объясняет, что подобные семейные диеты помогают сбросить лишний вес даже женщинам с диабетом 2-го типа, а также значительно снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний в тех семьях, где имеется генетическая предрасположенность.

Основные принципы семейного диетпитания:

1. Составляем план рациона на неделю

Суть принципа заключается в том, что в течение 5 дней вы кормите домочадцев согласно вашей диете. На выходные выбор меню предоставьте домашним, чтобы избежать последствий резкого изменения рациона. Необходимо, чтобы всегда подавалось общее блюдо для всех. Постепенно вы не заметете, как перейдете на здоровую пищу даже в выходные дни.

2. Контролируем размер порций

Навсегда забываем про «общество чистых тарелок». Экономные хозяйки недоеденное детьми оставляют для создания новых блюд или «прозапас». Ярким примером такого отношения к еде является итальянская домохозяйка – основательница всем известной пиццы, которая приготовила ее из остатков еды. Контролируйте размер порций и не переедайте!

Существует психологический метод установки и достижения цели. К примеру, вы можете на холодильник повесить фотографию, где вы с супругом молодые и стройные. Поставьте себе цель влезть в те джинсы, в которых вы бегали на первые свидания. Также можно приобрести различные аксессуары, напоминающие о необходимости соблюдения диеты даже вне дома.

3. Не забывайте себя баловать

Меню диетических низкокалорийных десертов настолько широк и разнообразен, что вы даже не можете себе этого вообразить. Попробуйте раз в неделю уделить этому внимание и придумайте вместе с детьми рецепты новых десертов. Мороженое из сока, фруктовый салат, леденцы из йогурта. Увлекательным процессом вы доставите много радости детям, а для себя откроете много полезных и интересных рецептов.

4. Совместное празднование успешных результатов

Поощрение в любой форме всегда может послужить стимулом к достижению цели. Но помните, что это не должно быть съедобное вознаграждение. Пусть это будет какое-то развлечение, отпуск или заветная покупка.

5. Жульничаем

Существует много вариантов, позволяющим уменьшить калорийность пищи, не меняя ее вкуса. Например, можно пользоваться для жарки спреем с растительным маслом, а не бутылкой, разбавлять сок водой, добавлять в мясной фарш овощи, меньше использовать сахара и масла при выпечке.

6. Совместное времяпрепровождение

Ничто так не сплачивает домочадцев как общие дела и развлечения. Вместе гуляйте, готовьте, изучайте новые виды досуга. Это вас лишний раз отвлечет от мысли об избыточном весе.

7. Не забывайте про друзей

Приглашайте гостей и удивляйте своими новыми рецептами

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Рекламные материалы:
загрузка...