RSS Войти

Сбросить вес после 30

25 Nov 2015 Здоровье 0

sportКогда вы входите в четвертое десятилетие, метаболизм в организме замедляется, что означает, что необходимо  больше активности, чтобы сжечь лишние калории. Хорошей новостью является то, что вы можете ускорить его, следуя совету фитнес-инструктора. Для этого необходимо всего несколько составляющих.

Прежде всего, самый легкий способ ускорить метеболизм – увеличение мышечной массы, ведь чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм. Но на практике это гораздо сложнее, потому что, в зависимости от строения тела необходимо добавить от двух до четырех килограммов мышечной массы, чтобы сжечь дополнительные 100 калорий в день.  Поэтому тренировки должны быть регулярными .

 Сон – это уже гораздо проще. Все, что вам нужно –  восемь часов сна, и многие исследования подтвердили, это, ведь  килограммы от ночного образа жизни прилипают гораздо легче.

Интенсивные тренировки – увеличьте регулярную физическую активность: продлите бег на небольшое время, езда на велосипеде в течение нескольких километров, дольше прыгайте со скакалкой и  немного воли помогут вам сжигать от 100 до 200  калорий в день. 

Ешьте чаще – меньшие порции,но более частое питание –  верный способ быстрого обмена веществ. Но кроме этого  имеет значения, что вы едите. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как брокколи, горох, фасоль, чечевица. Регулярно ешьте рыбу и белок, что поможет справиться с первым пунктом  – увеличить мышечную массу. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, которыми богаты морские виды рыб, такие как тунец, сельдь и сардины,   ускоряют метаболизм.

загрузка...